Товсті ноги-ляшки що робити? Вправи для схуднення, дієта та масаж

  • Товсті ноги що робити? Приклад харчування, кращих вправ, масаж і обгортання.

    Кожна представниця жіночої статі мріє про привабливі і стрункі ніжки, тільки от краса їх у більшості випадків залежить від завзяття та багаторазових фізичних вправ. Нижні кінцівки найбільш всього схильні до відкладення жирових запасів і часто з ними впоратися досить-таки важко.

    Зміст:

    1. Ліпосакція
    2. Фізичні вправи — прості вправ
    3. Масаж
    4. Раціональне харчування — дієта для ніг + овочева
    5. Недоліки та перевага дієт
    6. Продукти, які потрібно їсти
    7. Список заборонених продуктів

    Безумовно, всього лише за двотижневий термін ваші нижні кінцівки не набудуть струнких форм, однак якщо доцільно підійти до процесу зниження ваги, товсті ноги незабаром стануть стрункими і підтягнутими. Існуює два дієвих методи, які здатні вирішити проблему з товстими ногами.

    Перший з них — це нічого не домагатися самостійно і довіритися пластичній хірургії, а другий — це активно діяти і почати раціонально харчуватися, виконувати фізичні вправи, а також масаж в фітнес-центрі Maximus або в домашніх умовах.

    Ноги товсті: ліпосакція

    Ви зможете позбутися від зайвих жирових запасів за допомогою хірургії, зробивши процедуру ліпосакції. Однак є одне «але»: якщо жінка зрадіє ефекту і не стане в подальшому дотримуватися спеціальне дієтичне харчування, то жирові клітини знову почнуть поповнюватися, і ноги придбають колишній вигляд. А ще дана процедура становить небезпеку для вашого організму внаслідок ймовірних ускладнень при застосуванні наркозу.

    Фізичні вправи для товстих ніг

    Несерйозно відноситися до виконання фізичних вправ не можна з тієї причини, що вони можуть негативно позначитися на загальному фізичному стані, до того ж не далеко кожна вправа сприяє у зниженні маси тіла. Крім того в цьому випадку протипоказані вправи за допомогою тренажерів, так як для литкових м’язів є спеціальні еліптичні тренажери і степ-платформи.

    Щоб усунути проблему товстих ніг, виконуйте аеробні вправи: вони базуються на багаторазовому повторенні з малою вагою і враховують розтяжку. Для скидання ваги потрібно протягом 40-60 хвилин робити швидко вправи з перервою 30-60 секунд.

    Для деяких можливо краще наш фітнес-клуб Максимус, де досвідчені інструктори складуть для вас спеціальну програму з метою позбавлення від товстих ніг.

    Звичайно можна займатися і в домашніх умовах по відео або з купленим тренажером. Найбільш спрощені вправи для будинку: «Велосипед» — виконувати в ранковий час доби, не встаючи при цьому з ліжка, біг підтюпцем (трусцою), махи ногами, присідання, ходьба на попі і багато інших.

    Якщо ви маєте намір швидко усунути зайвий жир в області ніг, застосовуючи і пробуючи численні вправи — ​​худніть! Тільки от врахуйте, що без докладання зусиль у вас нічого не вийде. Хоча, швидше за все, ви забудете про лінь і будете наполегливо займатися, щоб досягти ідеальної форми ніг.

    Приклади простих і ефективних вправ

    Нижче наводимо вам вправи для схуднення в області ніг, а також предмети, які вам знадобляться:

    Скакалка-похудалка.

    Стрибайте багато і ви помітите, що це було недаремно. Достатньо стрибати на скакалці за день тридцять разів саме для того, щоб ваші ікри і стегна поступово ставали худішими і худішими. Почніть з тридцяти разів, а коли ноги звикнуть до такого навантаження, можете збільшити кількість стрибків до п’ятдесяти.

    Присідання.

    Спробуйте виконувати присідання щодня, щоб отримати необхідний вам ефект. Однак присідання набагато складніше, ніж стрибки через скакалку. Кількість присідань за один день перевищує кількість стрибків. Ви повинні присідати сто разів за день. Навіть на вихідних! Таким чином, за семиденний строк в сумі ви отримаєте цифру сімсот. Погодьтеся, це не так вже й легко! Але в кінцевому підсумку ви будете милуватися своїми стрункими ніжками і не разу не пошкодуєте про прикладені зусилля.

    Ходьба.

    Ви зможете усунути жир в області ніг, використовуючи просту ходьбу. Ходіть із задоволенням. Для запуску процесів жироспалювання необхідно ходити як мінімум 60 хвилин. Можете ходити просто-напросто взад-вперед і худнути при цьому. Переважніше застосовувати для цієї мети сходи у під’їзді, обравши при цьому яку-небудь чотирнадцятиповерхівку, щоб сходинок було достатньо. Якщо ви будете постійно бігати вгору-вниз багато разів, то ваші ніжки отримають стрункі і витончені форми, які потім жоден чоловік не залишить без уваги!

    Вправа лежачи на боку.

    Приляжте на бік (правий). Ліву ногу підніміть. Зіпріться на лікоть. Другу руку тримайте за своєю головою. Можете трішки розслабитися, рахуючи до десяти. Потім підніміть нижню ногу догори (краще піднімати якомога вище, так ви досягнете кращого ефекту). Тепер опустіть ногу, проте до цього слід знову дорахувати до десяти. Сумарний час даної вправи: сто секунд на ліву ногу і сто секунд на праву ногу.

    Вправа «обличчям до стіни».

    Поверніться обличчям до стіни, а носочки розмістіть по довжині. Тепер необхідно позначити місце розташування ніг. Візьміть рушник і покладіть його під кожну стопу. Рушник слід згорнути у валик. Правою і лівою рукою упирайтеся в стіну. Уповільнено піднімайте носочки, рахуючи при цьому до десяти. П’яти повинні торкатися рушника. Потім знову рахуєте до десяти, верніться в початкове положення.

    Вправа «крутіння педалей».

    Дана вправа досить зручна, оскільки її можна виконувати не встаючи з ліжка після сну зі своєю нагрітої постелі. Якщо ви не ще не здогадалися, яким чином виконати цю вправу, згадайте велосипед, на якому ви каталися в дитячі та юнацькі роки. Можете записатися в наш спортивний зал або придбати велотренажер (найголовніше — знайти місце, де його поставити). Педалі необхідно крутити неквапливо. В даному випадку швидкість неважлива. У разі якщо швидкість на спідометрі тренажера є високою — для вас вона, безперечно, дорівнює нулю. Рекомендується проводити мінімум 3:00 за добу на даному тренажері.

    «Кроки у висоту».

    Помістіть поруч із собою міцну опору. Виконуйте кроки на неї в наступному порядку: вперед, потім вгору. Ввести в роботу слід всю область ступні. При цьому тіло спробуйте тримати виключно в прямому положенні. Більшою мірою приділяйте увагу області сідниць. Запам’ятайте, з якою саме ноги ви стартували в даній вправі. Тієї ж ногою і здійснюйте крок назад, повертаючись в початкову позицію. Корпус намагайтеся зберегти у прямому положенні.

    Вправа з фітболом.

    У центральну точку спини необхідно помістити м’ячик (фітбол). Власної спиною притисніть його до стіни. Ноги слід завчасно розставити на ширину плечей і трішки виставити в напрямку перед собою. Виконуйте присідання, домагаючись того, щоб ваші коліна вигиналися під прямим кутом. Подібне положення слід зберігати протягом тридцяти секунд. Для того щоб збільшити навантаження, робіть присідання трохи нижче. Дану вправу рекомендується повторити шість разів. Перерва має становити тридцять секунд.

    як схуднути в ногах

    Масаж для товстих ніг

    Масаж дозволяється проводити в спеціально призначених салонах, однак завчасно приготуйтеся до того, що доведеться трохи потерпіти, оскільки протицелюлітний масаж є болючою процедурою.

    Ефективно робити баночний вакуум-масаж і медовий масаж в домашніх умовах. В аптеках продаються банки з силіконовими присосками, ось ці банки і використовують для масажу.

    Вакуумний масаж приводить в норму процес кровообігу і стимулює активність м’язів.

    Раціональне харчування

    Використовуючи дієтичне харчування, можна скоротити прояви «апельсинової кірки», ліквідувати литкові судоми і набряклість. Рекомендується дотримуватися дієти, або просто включити в свій раціон чай зелений, гарбуз, корицю, груші, грейпфрути, інжир, приправи гострі, продукти знежирені, вживати холодні супи з городніх плодів і пити значну кількість води.

    Результативна дієта для скорочення об’єму ніг

    Перший варіант сніданку. Кожне з блюд в кількості по сто грамів. Сумарна кількість чотириста грамів.

    • Запіканка з м’яса і овочів (курка і стручкова квасоля, залита яйцем);
    • Салат приготовлений з морської капусти;
    • Кава з додаванням молока (без цукру).

    Другий варіант сніданку:

    • Куряча грудинка відварна (100 грамів).
    • Омлет, приготовлений з одного курячого яйця, хліб житній.
    • Чай з долькою плода лимона з додаванням меду.
    • Яловичий язик відварений (100 грамів).

    Третій варіант сніданку:

    • Зелений чай (чашка).
    • Салат з овочів (100 грамів).
    • Бутерброд з сиром або маслом з житнього хліба.
    • Філе куряче (100 грамів).

    Обід, вечеря

    Перший варіант обіду і вечері:

    • Борщ без додавання м’яса (двісті п’ятдесят грамів).
    • Салат з капусти і паприки (сто п’ятдесят грамів).
    • Свіжовичавлений сік (півсклянки).
    • Яловичина низької жирності (сто грамів).
    • Чай (краще зелений).

    Друга варіація обіду і вечері:

    • Риба (сто грамів).
    • Солянка (двісті п’ятдесят грамів).
    • Чай (краще зелений).
    • Салат, приготований з крабових паличок (двісті п’ятдесят грамів).
    • Житній хліб (близько двадцяти грамів).

    Третій варіант обіду і вечері:

    • Одна курага.
    • Чай зелений.
    • Яловичина тушена (сто грамів).
    • Суп з овочів (двісті п’ятдесят грамів).
    • Рагу (сто грамів).

    Овочева дієта допоможе схуднути ногам

    Можете використовувати таку дієту з метою зменшення об’єму ніг:
    Меню дієти

    • Фрукти.
    • Овочі.
    • Полуниця.
    • Шипшина.
    • Червоний перець.
    • Часник.
    • Курага.

    Недоліки та переваги дієт для ніг

    Проте у даної дієти є деякі недоліки:

    недолік №1

    Перед застосуванням дієти рекомендовано отримати консультацію у фахівця в галузі медицини. Саме він може порадити, чи можна вам використовувати таку дієту або ні.

    недолік №2

    Дана дієта є складною для дотримання. Тому далеко не кожен зможе в таких умовах протриматися тривалий час. Одні будуть перебувати в нервовому напруженні, інші зовсім зірвуться з дієти, не дійшовши навіть до половини шляху, а хтось взагалі побоїться братися за неї.

    У даної дієти є і переваги:

    • Дієта призведе до вдосконалення форми ніг. Вони придбають стрункий, витончений і привабливий вигляд. Ваша мрія, до якої ви так довго йшли, збудеться.
    • Усунеться набряклість ніг.
    • Судоми в ногах вже не будуть з’являтися.
    • Ноги стануть більш гладкими, ніж були раніше.
    • Набагато зменшиться ймовірність виникнення «апельсинової кірки» в області ніг.

    Продукти, які потрібно їсти, що схудли товсті ноги

    Зверніть увагу на перелік продуктів харчування, які необхідно вживати, щоб ноги не збільшувалися, а навпаки худнули:

    • Чай зелений.
    • Гарбуз.
    • Грейпфрут.
    • Кориця.
    • Молоко з низькою жирністю.
    • Кефір з низькою жирністю.
    • Салат (з городніх плодів).
    • Риба.
    • Мигдаль.
    • Інжир.
    • Холодний суп.
    • Груші.
    • Сир з нульовим відсотком жирності.
    • Арахіс до 30 грамів на день.
    • Йогурт з низькою жирністю.
    • Суп-пюре з овочів.
    • Різні гострі приправи.
    • Вода.
    • Вино (червоне).
    • Відварене м’ясо.

    Список заборонених продуктів

    Продукти харчування, які заборонено вживати, якщо ви хочете, щоб ваші ноги не були товстими. Отже:

    • Крем з шоколаду.
    • Майонез.
    • Сир плавлений.
    • Сир твердий.
    • Маргарин.
    • Цукерки.
    • Масло вершкове.
    • Печиво.
    • Шоколадки.
    • Морозиво (вершкове).
    • Хлібобулочні вироби.
    • Торт.
    • Сметана.
    • Мармелад.
    • Напої з наявністю газу.
    • Гамбургери.
    • Картопля.
    • Варення.
    • Желе.
    • Рослинна олія.

    Як ви вже переконалися, є велика кількість методів для формування струнких ніг, і єдина обставина, яка зможе бути перешкодою вам в цьому — це лінь. Не думайте лінуватися, намагайтеся боротися з лінню, тоді й здійсниться ваша мрія про стрункі і чудові ніжки!


    Зробити закладинку на цей пост в: